Ex zurück

Sie haben vielleicht schon die Augen auf die große Simplifizierung dieses Titels rollen … und wenn Sie zurück zu gehen waren die vielen Artikel zu lesen ich über Beziehungen geschrieben haben, würden Sie wissen , dass ich nicht das Geheimnis zum romantischen Erfolg denken kann kocht einem einfachen Rat werden. Wenn die Leute mich jedoch fragen , was die wichtigste Maßnahme ist , dass wir unsere Beziehungen zu verbessern und bleiben in derLiebe nehmen kann, muss ich eine Antwort haben, und das ist nur eine Art sein .

Ja, scheint der Vorschlag, auf der einen Seite der Hand, aber es ist eigentlich wirklich schwer für die meisten Paare an einem bestimmten Punkt in ihrer Beziehung zu nehmen. Viele Leute, die ich gesprochen habe, widersetzte sich der Empfehlung, mit Aussagen reagiert wie: “Ich kann das nicht tun, Ex zurück oder” warum sollte ich nett zu ihm sein / ihr? “Um zu verstehen, warum wir diesen Widerstand haben und warum wir finden es oft eine Herausforderung einfach freundlich zu unserem Partner sein, gibt es drei wichtige Konzepte zu berücksichtigen:

  • Angst vor Intimität – Der Grund , warum viele Paare aus der Liebe fallen, weil sie einander mit einem gewissen Respekt, Wärme, Anziehungskraft , Leidenschaft und Zuneigung aufhören zu behandeln , die bis zu dem, was wir als romantische Liebe verweisen. Viele von uns haben unbewusste Ängste um Intimität , die uns dazu führen wollen , dass unsere Partner in einem bestimmten emotionalen Distanz zu halten. Wir widerstehen zu nahe in vielen, oft unbewusst, Wege , um alte, vertraute aufrechtzuerhalten Verteidigung , die uns halten können sicher und selbst geschützt fühlen , sondern dass beschränken uns tatsächlich in unserem Leben. Wenn wir in diesem Modus, freundlich zu unserem Partner sind als Bedrohung Ex zurück für unsere erfahrenen Abwehr . Es wäre unserem Partner näher zu einem Zeitpunkt ziehen , wenn wir ihn oder sie wegzuschieben sind angetrieben.
  • Die Fantasy – Bond – Viele Paare machen den Fehler, übermäßig miteinander zu verbinden und ein Gefühl von sich selbst als getrennte Menschen zu verlieren. Sie beginnen eine Illusion der Fusion zu bilden , oder das, was mein Vater Robert Firestone bezeichnet eine ” Fantasie – Bindung .” Sie beginnen jeweils anderen Grenzen zu überschreiten, ersetzen Substanz mit Form und Ex zurück gewinnen vermindern real, persönlichen Interaktionen. Es ist zwar kein bewusster Prozess, wenn ein Paar bildet diese Art von Phantasie, in kleinen Handlungen der Güte sie Sorge und aufhören Eingriff oder auch für jede andere zeigt.Ohne es zu merken, Paare eine Fantasiebindung bilden, um ein Gefühl der Sicherheit zu fühlen. Doch was sie am Ende das Gefühl ist Groll und Frustration. Statt zu sehen, ihre Partner als jemand, den sie gewählt haben, können sie das Gefühl, dass ihr Partner ist jemand mit sie stecken. Das Verhalten zwischen dem Paar verschlechtert. Ein Partner kann Quellen- oder Steuerung des anderen Ex zurück geworden. Beide können mehr nitpicky werden, kritisch und weniger die Annahme ihres Partners Individualität und Freiheit. Während die Qualität der Beziehung verschlechtert werden kann, bietet eine Fantasy-Bindung uns immer noch einen Eindruck von Einheit, die uns ein gewisses Gefühl der Sicherheit gibt. Wenn wir diese Art von Bindung gebildet haben, freundlich zu unserem Partner droht tatsächlich das Gefühl der Sicherheit zu stören wir aus dieser Verteidigung erleben, denn es zwingt uns, unsere Partner als separate Person anzuerkennen.
  • Die kritische innere Stimme – Wenn wir in Ex zurück Beziehungen bekommen gibt es eine Menge von Coaching in unseren Köpfen vorgeht , die beeinflusst , wie wir unsere Partner behandeln. Unsere ” kritische innere Stimme ” hat viel über uns und unsere Partner im Laufe unserer Beziehung zu sagen, vor allem , wenn wir Angst fühlen in Frage gestellt oder erhalten. “Sie kümmert sich nicht wirklich über Sie. Sie brauchen niemanden, “es schreit. “Mach ihm nichts geben. Er wird weh tun Sie gerade am Ende “, warnt er. Die kritische innere Stimme aus unserer frühen Lebenserfahrungen gebildet wird, eine negative Einstellung gegenüber uns gerichtet , oder dass wir an , dass ausgesetzt waren letztlich da gezeigt bestimmen , wie wir denken und fühlen über uns selbst und die Welt um uns herum, vor allem die Menschen , mit denen wir gewählt haben , werden in engen Beziehungen.Wenn wir auf die schiefe Kommentar des mittleren inneren Trainer hören, beginnen wir oft einen Fall gegen unser Partner bauen oder uns selbst, und die Beziehung zu Ex zurück bröckeln beginnt. Wir können mehr unsicher oder abgelenkt, zurückhaltend oder Selbstschutz fühlen. Wir können weiter entfernt, anhänglich oder Ablehnung handeln. Wir hauen können, mehr und mehr Gezänk, mit unseren Fokus von der Nähe der Umstellung auf rechts zu sein. In der Tat halten wir Mitgefühl für unser Selbst oder unsere Partner zu sein.Wenn dem Diktat unserer kritischen innere Stimme zu hören, freundlich zu unserem Partner erlebt wird als schwach, verletzlich, dumm, rücksichtslos oder sogar unecht zu sein.

Mit all diesen Below-the-Oberflächenelemente der Verteidigung in unserer Beziehung arbeiten, ist fürsorglich und liebevoll gegenüber unserem Partner hält das Gefühl so einfach und geradlinig. Doch am Ende des Tages, Art zu sein, ist die einzige wirkliche Handlung, die wir unsere Beziehung zu verbessern nehmen. Die einzige Person, die wir keine wirkliche Kontrolle darüber haben, ist uns selbst. Je mehr wir kommen zu wissen und zu verstehen, uns selbst und unsere Verteidigung, desto mehr erfahren wir, dass der Ex zurück Kampf zu lieben Home und geliebt zu werden ist sehr viel interne. Also, wie können wir den inneren Kritiker zum Schweigen bringen, die uns sagt, nicht anfällig zu sein? Wie können wir mehr Freundlichkeit in uns zu fördern, und welche spezifischen Aktionen können nehmen wir liebender Gefühle und Interaktionen mit unserem Partner zu schaffen?

1. das Gefühl spüren, aber das Richtige zu tun. Das ist eine meiner Lieblings – Dinge Beziehung Experte und Autor von der Wahrheit über die Liebe , Pat Love , erzählt Paare. Was auch immer Sie fühlen akzeptabel ist : Schmerz, Wut, Unsicherheit. Ihre Gefühle sind Reaktionen , die Sie wenig Kontrolle über diese Hilfe haben Sie selbst wissen. Doch wie Sie handeln , ist in Ihrer Kontrolle. Wenn Sie von Ihrem Partner ausgelöst fühlen, versuchen , einen Atemzug zu nehmen oder einen Spaziergang machen , bevor Sie reagieren. Wege Ex zurück finden , um sich zu beruhigen, so dass Sie fühlen können , was Sie fühlen sich dann in einer Weise zuhandeln, die das Ergebnis spiegelt Sie wirklich wünschen. Seien Sie der Person , die Sie in Ihrer Beziehung sein wollen.

2. Pause aus der Vergangenheit. Oft reagieren die Menschen negativ zu lieben, weil sie noch nie zuvor diese Art von Freundlichkeit gesehen oder erlebt. Sie dürfen nie in ihrer ursprünglichen Familie erlebt haben , oder fühlte es sich in ihren früheren Beziehungen. Darüber hinaus können sie , sie sind in einer Weise , in der Vergangenheit verletzt Angst, wieder zu erfahren wurden. Auf diese Weise kann die Liebe schmerzlich oder bedrohlich empfinden. Ganz plötzlich, fühlen Sie sich verletzlich, als ob man wieder viel zu verlieren , oder haben kann verletzt werden. In diesem Zustand können Sie eine Menge Dinge zu tun , diese Gefühle der Liebe , um zu zermalmen bequemer oder vertraut zu fühlen. Sie können verhindern , dass Ihre Partner in einerWeise , die Behandlung , die ihm oder ihr näher ziehen würde. Um vorwärts zu bewegen, müssen Sie gehen von der Vergangenheit zu lassen bereit sein , und sie übertreffen sogar noch stärker verletzlich und offen für Liebe. Das Loslassen Ihre Verteidigung wird mehr Liebe in Ihr Leben lassen.

3. Lassen Sie Ihre Hälfte der Dynamik. Eine Technik , mit Paare , die ich oft teilen , um ihnen zu helfen, ein Argument zu beenden ist zu üben einseitige Abrüstung . Was dies im Grunde beinhaltet sinkt Ihre Hälfte des dynamischen und etwas zu sagen Art, offen und verletzlich wie “Sie ist mir egal mehr über nahe zu sein , als ich über das Gewinnen dieses Argument zu tun.” Wenn man den Griff zu fliegen Ex zurück beginnen, versuchen Siesanft erhalten ahold von sich selbst und Schritte unternehmen , um sich zu beruhigen. Dann erreichen Sie mitIhrem Partner, Anliegen zeigen und Pflege und halten mit dem Verhalten der Art zu sein. Sie werden auf die Art und Weise überrascht sein , das Ihr Partner das Herz schmelzen können und bewirken , dass sie hin undher bewegt.

4. Verwenden Sie handeln nicht Projektionen aus . Wenn Sie feststellen , dass Sie intensive Gefühle von Eifersucht, Zorn, usw., dann ist es wichtig , über ihre Quelle zu denken. Ist Ihr Partner Ablehnung Sie wirklich oder könnten Sie die Realität verzerren werden? Vielleicht gerade hören Sie auf Ihre innere Stimme kritisch , wenn Sie Gedanken wie “hören auf Sie Er ist Betrug! Wer möchte mit Ihnen ohnehin zu sein? “Oder” Du bist gerade verwendet wird. Sie zeigen ihr nicht , dass Sie sich interessieren. “In vielen Fällen können Sie diese Gefühle auf Ihrem Partner auf alte Erfahrungen basieren projizieren. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Ihre Aktionen mit Ihr Ziel synchron zu halten nah zu sein. Natürlich, wenn Ihr Partner Sie ist schlecht zu behandeln, dies auf jeden Fall angegangen werden sollte, aber zu jeder Zeit scheinen Ihre Reaktionen verstärkt oder ganz zu , die Situation nicht passen, sollten Sie sicherstellen, sind Sie auf etwas basiert umsetzt, die im hier und jetzt passiert wirklich und nicht Ihre Vergangenheit. In allen Umständen können Sie wählen , die liebende Person zu sein , die Sie wollen.

5. Denken Sie an Ihrem Partner die Bedürfnisse und Gefühle . Das klingt einfach, aber so oft bekommen wir in einem “ich, ich, ich” Haltung , ohne es zu merken gewickelt. Wir werden so abgelenkt und in unseren eigenen Köpfen verloren , die wir denken an unsere Partner als reale Person aufhören von uns betroffen. Wir können schikaniert fühlen , wie wir so viel zu tun und geben, aber wir weigern uns zu verlangsamen und dieDinge mit unserem Partner Sicht. Nehmen Sie sich Zeit , um zu versuchen zu verstehen , was Ihr Partner fühlt und Erfahrungen , wenn sie mit Ihnen zu interagieren. Was bedeutet , wie Sie ihnen das Gefühl , handeln zumachen? Zahlen Sie einfach die Aufmerksamkeit auf Ihre Partner und ihre Gefühle anerkennen wird sie sicher und gesehen fühlen. Dann können Sie Art sein , indem in Verhalten an, die ihre Bedürfnisse und Wünsche anerkennt.

6. Zeigen Sorge und in einer Art und Weise Ihr Partner als liebender erfahren würde. Wir sagen oft, behandeln andere so , wie Sie selbst behandelt werden möchten, die gute Ratschläge, aber eine bessere Beratung ist es, andere so zu behandeln , sie würden sein wollen behandelt. Mit Ex zurück anderen Worten : Ihre Vorstellung davon , was ist ein Akt der Liebe als Ihr Partner vielleicht nicht ganz die gleiche sein. Sie mögen denken, seine Wäsche machen würde Ihr Partner geliebt fühlen, wenn er tatsächlich würde es vorziehen ,wenn Sie nur mit ihm über seinen Tag saßen und sprachen. Sie können denken , dass Ihr Partner ein Dutzend Rosen zum Valentinstag wünschen würde , wenn sie lieber nur hören , Sie sagen , wie Sie aufrichtig zu ihr auf einem durchschnittlichen Nachmittag fühlen. Kleine Aufmerksamkeiten kann ein langer Weg zu gehen, und doch sind wir oft die widerstandsfähigste genau die Dinge zu tun , die unser Partner leuchten würde. Nur bringt eine Tasse Tee oder ein zufälliger Akt der Zuneigung anbieten können die gesamte Dynamik des Tages verschieben liebender und romantisch zu sein.

7. Beteiligen Sie sich nicht in einem tit-for-tat – Mentalität. Wie ich schon sagte, es ist einfach , schikaniert zu werden und zu quantifizieren wollen , wie viel Sie für Ihren Partner tun. Allerdings fühlt man sich viel besser die Dinge für Ihren Partner zu tun, denn es macht Sie fühlen sich gut und nicht so können Sie imVoraus in der Score bekommen. Es fühlt sich schlecht um Gefühl zu gehen als ob man etwas, vor Ex zurück allem von der Person geschuldet sind Sie in der Nähe von sind. Güte braucht nicht quantifiziert werden. Dies bedeutet nicht , dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse für Ihren Partner handeln sollte oder jemand akzeptieren unfreundlich zu Ihnen. Sie können immer klar sagen , was Sie wollen. Wenn Sie jedoch auch auf erwartenAufmerksamkeit , die schuldet , wer was und warum Sie beginnen können resentful und bitter zu spüren. Sie verlieren den Überblick über Ihre eigentliche Ziel, die Sie und Ihr Partner fühlen sich glücklich und in derNähe zu machen.

Als liebender auf diese Weise ist schwieriger als es scheint, weil es uns das Gefühl, verletzlich und ängstlich macht, als wenn wir schwach sind und können verletzt werden. Wenn wir etwas Kostbares haben, werden wir fürchten, was wir verlieren können. Wenn wir jedoch diese schmerzhaften Gefühle und ängstliche Reaktionen erkennen, können wir uns dessen bewusst sein, wenn sie entstehen, aber immer noch von Rest Art und nah an den Menschen, die wir lieben, zu beharren wählen.

Perfektionismus und Panik

Die Überwindung der Perfektionismus

Kinder und Jugendliche, die mit Perfektionismus kämpfen, sind:  

  • Aus Angst vor Verlegenheit oder Erniedrigung
  • Chronische procrastinators
  • Getrieben von hohen Standards
  • Leicht frustriert, ungeduldig und schnell aufgeben
  • Sehr ängstlich Fehler zu machen
  • Allzu vorsichtig und übermäßig gründlich in Aufgaben (zB wir 3 Stunden 20 Minuten Zuordnung)
  • Starre und stur, um es es ihre Art und Weise zu tun, weigert, Hilfe anzunehmen
  • Risikoaverse
  • Unfähig, die Grautöne in Situationen zu sehen

Wollen Sie am besten zu tun und Panikattacken – Ratgeberseite zu versuchen , hart wichtige Ziele sind wunderbare Eigenschaften zu erreichen.Aber Kinder mit Perfektionismus wollen nicht einfach ihr Bestes zu tun, sie müssen ihr Bestes tun, und tun dies um jeden Preis. Um ein Ziel zu erreichen, die von anderen Standards oft hoch ist, sind sie bereit , bis zum Äußersten zu gehen , wie Schlaf zu verlieren, das Auslassen von Mahlzeiten, zu entfremden Freunde und stören ihre Familien.

Helfen Sie Ihrem Kind Perfektionismus in 5 einfachen Schritten überwinden

 

Schritt 1: Erziehen über Perfektionismus  

Erstens, um mit Ihrem Kind über Perfektionismus sprechen. Helfen Sie ihm / ihr zu verstehen, dass Perfektionismus macht uns zu kritisch von anderen und uns selbst. Dies kann uns unglücklich und ängstlich über neue Dinge zu versuchen, oder schnell zu beenden, wenn die Dinge nicht genau richtig. Perfektionismus macht es schwierig, Aufgaben zu beenden und kann für jeden in der Familie frustrierend sein. Man könnte die Metapher verwenden, dass es einen tyrannischen Chef in unserem Gehirn ist, das sagt Dinge wie: “. Enttäuschende andere bedeutet, dass Sie eine schreckliche Person”: “Wenn Sie nicht bekommen es perfekt, du bist ein Versager – wie hier” oder die Chef macht es schwer, neue Dinge zu lernen, weil es viel Übung und Zeit in Anspruch nimmt eine gute Leistung. Der Versuch, perfekt zu sein zappt den Genuss aus einer Vielzahl von Aktivitäten und Leistungen.

 

Schritt 2: Teach positive Aussagen

Perfektionistisch Kinder und Jugendliche haben oft starr “schwarz-weiß” Denken. Dinge entweder richtig oder falsch, gut oder schlecht, perfekt oder ein Ausfall sind. Helfen Sie Ihrem Kind die grauen Flächen sehen in-between. Zum Beispiel kann etwas einen Fehler haben und immer noch schön sein. ein B + zu bekommen ist immer noch ein großer Erfolg, vor allem, wenn Sie Ihr Bestes versucht!

Ermutigen Sie Ihr Kind selbstkritisch oder perfektionistisch Gedanken mit freundlicher und hilfs Aussagen zu ersetzen. Auch wenn er / sie nicht, diese Aussagen glauben sofort, wird oft genug wiederholen lassen freundlich und hilfsbereit Gedanken den alten, negativen Perfektion zu ersetzen.

Einige Beispiele für hilfreich Aussagen:

  • “Niemand ist perfekt”
  • “Alles, was ich tun kann, ist mein Bestes”
  • “Selbst wenn ich mess up, meine Familie immer lieben mich und meine Freunde halten von mir”
  • “Der Glaube an mich – auch wenn ich Fehler mache – wird mir helfen, es besser” 
  • “Es ist nicht Scheitern, was zählt, ist es, was wir mit ihm tun, was zählt”

Lassen Sie Ihr Kind diese Aussagen laut sagen, wenn er / sie beginnt zu sein, selbstkritisch oder verärgert über nicht perfekt, etwas zu tun. Ermutigen Sie Ihre Jugend, diese Aussagen auf Karteikarten zu schreiben und schreiben sie um sein / ihr Schlafzimmer. Da die Eltern oder Betreuer können Sie diese Anweisungen verwenden, wenn Sie Fehler machen zu demonstrieren, wie sie in realen Situationen anzuwenden.

 

Schritt 3: Hilfe Perspektive bauen

Perfektionistisch Kinder und Jugendliche neigen dazu, “katastrophisieren”. Fehler oder Mängel werden als schrecklicher gesehen, als sie wirklich sind. Diese Jugendlichen konzentrieren sich auf die negativen Folgen des Scheiterns und annehmen, dass sie nicht in der Lage sein wird, zu bewältigen und zu bewegen. In den meisten Fällen sind diese befürchteten Folgen unwahrscheinlich und viel drastischer als die Realität. Verständlicherweise erhöht Katastrophisieren Angst und stört Leistung. Helfen Sie Ihrem Kind erkennen, dass ein Fehler nicht gleich Ausfall, und dass eine schlechte Leistung bedeutet nicht, dass er oder sie ist wertlos.

Sprechen Sie über die berühmten Menschen oder Figuren aus Bücher oder Filme, die Ihr Kind bewundert, die Fehler oder erfahrene Ausfälle gemacht, aber immer noch prallte zurück! So wurde zum Beispiel Oprah Winfrey sagte sie für TV nicht richtig war. Berühmte Basketballspieler Michael Jordan nicht seinen High-School-Basketball-Team, wenn er zum ersten Mal ausprobiert. Sie können auch Beispiele aus Ihrem Leben oder Ihres Kindes, verwenden, die befürchteten Folgen hervorzuheben sind oft nicht so schlecht, wie man glaubt, und dass wir besser in der Lage zu bewältigen, als wir es für uns selbst Kredit geben.     

 

Schritt 4: Beat Verschleppung

Perfektionistisch Kinder und Jugendliche oft von zaudern mit ihrer Angst vor Fehlern zu bewältigen. Helfen Sie Ihrem Kind Verschleppung überwinden, indem sie ihn oder sie ermutigen folgendes tun:

Realistische Spielplan anlegen. Helfen Sie Ihrem Kind durch größere Aufgaben in überschaubare Schritte brechen. Verwenden Sie Kalender Zuordnung Fristen und Zeitplan Zeit zu studieren für Tests aufzuzeichnen.Denken Sie daran, das Ziel ist die Aufgabe abzuschließen, nicht um es perfekt zu machen. Lehrer können manchmal helfen , eine feste Zeit für die Hausaufgaben setzen, wenn Ihr Kind arbeiten nach einer angemessenen Zeit zu stoppen , verweigert.

Prioritäten setzen . Perfektionisten haben manchmal Schwierigkeiten zu entscheiden , wo ihre Energie und Mühe zu widmen. Ermutigen Sie Ihr Kind von der Entscheidung , welche Aktivitäten verdienen maximale Energie zu priorisieren und die erfordern weniger. Lassen Sie ihn / sie wissen , dass es okay ist , nicht zu 100% auf jede Aufgabe oder Tätigkeit zu geben.

Gewinnen Gleichgewicht. Perfektionisten neigen engen Leben zu führen , weil es sehr schwierig ist , sehr gute Dinge zu viel zu sein. Das Ziel sollte sein, nicht mehr Aufwand investieren , als notwendig ist , ein “gut genug” Arbeit zu tun. Dies wird mehr Zeit , um sich mit Freunden zu genießen und auf andere Aktivitäten und Hobbys – die auch wichtig sind.

 

Schritt 5: Förderung der Freiheit

Chancen für Ihr Kind Bereitstellung flexibel zu sein, Fehler zu machen und Risiken auf sich nehmen gibt ihm / ihr eine Chance wirklich frei zu sein, der Kindheit und Jugend zu genießen. Kindheit wird manchmal in der Eile übersehen aufwachsen. Ermutigen Sie Ihr Kind zu sein ein Kind zu genießen. Dare Ihr Kind zu verbringen weniger Zeit für Hausaufgaben und mehr Zeit zum Spielen Tag für die Über fleißiger Perfektionist oder zu verlassen, um seine / ihre Zimmer unordentlich für die ordentlich-nick. Nur wenn wir frei sind, können wir wirklich lebendig sein.

Gesunde Gewohnheiten im Haus gegen Panikstörung

Gesunde Gewohnheiten im Haus

Ängstliche Kinder und Jugendliche bevorzugen ein Gefühl der Kontrolle in ihrem Leben zu haben. Sie bewältigen nicht gut mit einem unorganisierten, “spontanen” Familie Stil. Sie fühlen sich ruhiger, wenn:

  • Leben ist vorhersehbar
  • sie wissen, was von ihnen erwartet wird
  • sie wissen, was die Folgen sein werden

Zwei Möglichkeiten, zu helfen, das Leben besser vorhersehbar für jeden in der Familie machen setzen Grenzen und die Schaffung von Routinen.

Die Festlegung von Grenzwerten ist eine Herausforderung Panikstörung und die Symptome für Eltern, vor allem , wenn das ängstliche Kind oder Teenager aufregen wird, launisch, oder hat eine Kernschmelze. Wenn die Grenzen wiederholt und durchgesetzt werden , helfen sie alle fühlen sich sicherer und in der Regel ein Kind oder Teenager “s Verhalten zu verbessern. Es kann eine Erleichterung sein für Erwachsene zuständig haben!

Routinen auch dazu beitragen , Angst zu reduzieren. Aber Angst neigt Routinen zu stören. Sie müssen hart arbeiten , Familie Routinen zu bauen , so dass das Leben besser vorhersehbar für Ihr Kind ist. Helfen Sie Ihrem Kind , um neue Familie Routinen anpassen , indem Sie ihn oder sie im Voraus vorbereitet.Fragen Sie Ihr Kind zu helfen , die neue Routine zu planen und einzuführen , es nach und nach. Ein attraktives Zeitplan für den Kühlschrank zu machen bietet ein Gefühl der Kontrolle und Ordnung.

Dazu gehören Schlafenszeit Routinen! Eine Gute – Nacht – Routine beinhaltet die gleichen Dinge tun, in der gleichen Reihenfolge, in der gleichen Zeit, kurz vor dem Schlafengehen. Dieses Ritual hilft Ihrem Kind allmählich entspannen und relaxen. Sowohl für Ihr Kind und der Rest der Familie, eine Routine ,die etwa 15 bis 30 Minuten dauert , ist am besten. Stimulierende Aktivitäten sollten jedoch beginnen vor dem Schlafengehen eine Stunde zum Ausklang (zB Computerspiele ausschalten).

Einige Aktivitäten können Sie in eine Gute-Nacht-Routine für jüngere Kinder sind:

  • einige warme Milch oder ein Snack
  • ein warmes Bad
  • Lassen Sie Ihr Kind entscheiden, welche Pyjama oder Nachthemd zu tragen
  • lesen oder eine Geschichte erzählen
  • tuck Ihr Kind in eine Decke, Teddybär oder eine andere Sache, die ihn oder sie macht sich sicher fühlen

Für ältere Kinder und Jugendliche, können Sie aufnehmen möchten:

  • einige one-on-one Zeit, um über den Tag zu sprechen
  • Hören auf einige sanfte Musik
  • zusammen lesen Zeitschriften
  • Üben (Entspannung zB progressive Muskel) einige Entspannungs Tools
Denken Sie daran
, eine gute Routine kann mehrere Wochen dauern , um festzustellen, aber jeder wird sich besser fühlen , wenn es an Ort und Stelle ist.

Es ist wichtig , dass Sie nicht bekommen , in die Gewohnheit, Ihre ängstliche Kind erlaubt , in Ihrem Bett schlafen. Dies wird zu einer Gewohnheit , die schwer zu brechen ist. Weitere Informationen darüber , wie mit dieser Situation umgehen, siehe Was tun , wenn Ihr Kind auf Schlafen im Bett mit Sie besteht darauf .

Planen Zeit für Hausaufgaben und Projekte: Das muss ein fester Bestandteil der Anlage zu sein – wie hier erklärt, wie ängstliche Kinder und Jugendliche zu verschleppen neigen. Sie lassen sich leicht mit einer Aufgabe überwältigt werden. Daher kann es hilfreich sein , um:

    1. Brechen Sie die Aufgabe in kleinen, überschaubaren Schritten
    2. Festlegen einer bestimmten Zeit und Ort zu arbeiten (zB Küchentisch)
    3. Angebot Lob und Belohnungen für jeden Schritt abgeschlossen

Oft ist der schwierigste Teil gestartet wird immer, so ein TV-Programm zu wissen, auf danach ist, oder Computer-Zeit mit zu freuen uns auf Ihr Kind motivieren kann helfen

Wenn Ihr Kind ängstlich über ein bevorstehendes Ereignis oder ein Projekt ist, können Sie die Anpassung Angst Ladder – Formular , das Ziel in überschaubaren Schritten zu brechen. Ziele , die gut mit dieser Aktivität arbeiten , sind Ereignisse , die Vorbereitung oder eine Leistung (zB ein Test, eine mündliche Präsentation, proben für einen Erwägungsgrund, ein Vorstellungsgespräch etc …) erfordern. 

Ermutigen Sie körperliche Aktivität:   Für das ängstliche Kind oder Teenager, Bewegung helfen , Stress reduzieren und Entspannung zu induzieren. Sie fühlen sich oft ” die ganze Zeit müde” , weil sie erschöpfen sich immer mit Sorge, und nicht das Gefühl , wie der Wahrnehmung. Aber Übung wird Energie verbessern und Sorge verringern. Versuchen Sie, etwas zu finden , Spaß zu tun zusammen , anstatt diese eine lästige Pflicht zu machen. Laufende Teilnahme an einem Bewegungsprogramm fördert die Selbstdisziplin, Führung, sowie Möglichkeiten mit Gleichaltrigen zu knüpfen. Holen Sie sich das ganze Familie beteiligt!

Lebensmittel und Ernährung: Niemand meistert auch , wenn sie müde oder hungrig sind. Ängstliche Kinder und Jugendliche oft vergessen zu essen, nicht das Gefühl , hungrig, oder Magenverstimmungen haben. Sie essen nur selten eine große volle Mahlzeit. Es “ist okay für Ihr Kind zu” grasen “, solange die Snacks , die grundlegenden Nahrungsmittelgruppen in einem Tag zurücklegen. Bieten Sie häufig, nahrhafte Snacks. Statt auf Chips und Soda, haben frisches Obst und Gemüse und fettarmen Milchprodukten in Ihrem Kühlschrank oder Küche Bevorratung. So viel wie möglich, Essenszeit “Zeit mit derFamilie” und sich hinsetzen und essen zusammen zu machen.

Last but not least, ein gutes Vorbild sein! Einer der ersten Schritte in eine positive und berechenbares Umfeld zu schaffen ist eine Bestandsaufnahme Ihrer nehmen eigenen täglichen Gewohnheiten und Wege der Zusammenarbeit mit der Bewältigung Ihrer eigenen Angst. Verwenden Sie die Bewältigungs Tools , um Ihren eigenen Angst zu verwalten und entsprechende Beispiele mit Ihrem Kind teilen. Schließlich sind Sie der größte Einfluss auf Ihre Kinder!

Angst zu Hause – Panikattacken Symptome

Angst zu Hause

Angst ist ein unerwünschter Gast. Für einige Familien, macht Angst eine plötzliche Erscheinung, einen Tag nach der Fußball-Praxis zeigt sich aber vor dem Abendessen, und nie verlassen. Für andere ist es eine allmähliche Erscheinung, wie Dusche Abschaum, hier schleichend und dort, scheinbar Panikattacken Symptome kleinere und nicht bedrohlich, bis Sie erkennen, dass es über den größten Teil der Wanne und Fliesen genommen hat.Für andere ist Angst eine gelegentliche, zufällige Besucher, Stoppen von am Montagmorgen vor der Schule, oder hängen um vor dem Schlafengehen, aber nie länger als ein paar Stunden bleiben, obwohl es konsequent Besuche ist. Unabhängig davon, wie Angst trat in Ihrem Leben, hat es die unerwünschten Hausgast geworden. Der Zweck dieses Abschnitts ist es, Sie, die Eltern, in Anfang zu helfen, zu erkennen, wo genau Angst versteckt werden.

  • Hat man Angst Chef herum, machen Sie in aufwendigen Rituale engagieren oder extreme Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern Ihr Kind zu stören und damit das empfindliche Gleichgewicht Haushalt schützen?
  • Hat Angst, die Sie und Ihr Partner schlafen zusammen, ungestört durch die Nacht verhindert?
  • abholen Rennen sind Sie zur Schule, die Schallmauer durchbrechen, Verängstigt Sie vielleicht eine Minute nach der Glocke kommen, um Ihr Kind in einem Zustand der Panik finden – Erklärung?
  • Sind Sie müde, reizbar und Gefühl besiegten mehr Tage als nicht wahr?
  • Sind Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen battlegrounds, gespickt mit Tränen, verletzt Worte und knallte Türen?

Wenn Sie antwortete : “Ja!” Auf die meisten dieser Fragen, Angst ist klar in Ihrem Zuhause und etwas getan werden muss. Nicht mehr Mrs./Mr. netter Kerl. Wie Sie durch diese Abschnitte lesen, notieren Sie, wie Angst Ihres Kindes wie da des Quartiers regiert, und betrachten einige der Schritt- für -Schritt – Anleitung zur Verfügung gestellt zu implementieren.